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Tipps zum Wohlfühlen - auch mit Trich

Sich nicht wohl in der eigenen Haut zu fühlen ist eine häufige Begleiterscheinung von Trichotillomanie. Klar, denn wer mag schon das ansehen was er da „angerichtet“ hat. Doch es gibt Mittel und Wege, sich trotzdem zu einem schönen Tag zu verhelfen und sich was zu gönnen. Gesammelte Tipps von Betroffenen sollen hierbei als Anregung dienen.

Manchmal kann es wirklich helfen, die Haare einfach mal Haare sein zu lassen und sich etwas Gutes zu tun. Dazu muss man nich viel tun und es sind oft die kleinen Dinge im Leben, die einem Spaß machen. Die folgenden Tipps sind nur Anregungen und können beliebig erweitert werden. Auch wenn Du Dich schlecht fühlst, weil Dir die Haare langsam ausgehen - tu Dir was Gutes, mach etwas, was Dich glücklich macht. Verkriech Dich nicht in Mißmut oder gar Selbsthaß!
Die folgenden Tipps sind den amerikanischen Homepages teilweise entnommen und stammen aus der Erfahrung anderer Betroffener.

  • Gib Dir Zeit, um Dich um Dich selbst zu kümmern. Lass Dich nicht von den Gedanken drängen, JETZT geheilt werden zu müssen. Gib Dir selbst die Zeit die Du brauchst.
  • Schreib Tagebuch. Das ist nicht nur eine hervorragende Art, Deinen Fortschritt zu beobachten, sonder auch um nach hinten zu blicken und zu sehen, was man schon erreicht hat. Man sieht die festgefahrenen Muster im eigenen Verhalten, die geändert werden müssen. Es zeigt Dir dann auch deinen Heilungserfolg an.
  • Wenn Du einen starken Impuls hast: Halt Dich an etwas fest. Und wenn es ein Freund ist. Atme tief durch, atme langsam aus. Konzentrier Dich auf die Dinge, die Du sehen und anfassen kannst. Mach das, bis der Impuls weggeht.
  • Identifiziere Deine Auslöser und eliminiere sie!
  • Unterstützung ist alles. Find sie! Wenn Du niemanden hast oder keinen persönlichen Kontakt mit jemandem haben willst, besuch Deine Mitbetroffenen im WWW, geh zum Chat oder kontaktiere einfach ein paar andere Betroffene per ICQ oder AIM.
  • Du hast die Möglichkeit, etwas Neues zu tun. Du wirst die Erfahrung machen, Wut und tiefe Frustration zu spüren. DAS IST VÖLLIG NORMAL. Es gibt Menschen, die diese neue Zeit nutzen, um etwas völligneues in ihrem Leben zu machen: Gesangsunterricht, ein Instrument lernen, Karate oder andere Dinge. Das einzige was zählt ist, dass es Dir die nötige Zeit gibt, die Du für Deine Heilung brauchst und dass Du Deinen Ärger benutzen kannst.
  • Nimm Dir jeden Tag 5 Minuten, und sei einfach nett zu Dir selber. Vielleicht denkst Du jetzt "Wie kann ich so etwas tun???" Es ist nicht so schwer. Das nächste Mal, wenn Du im Stau steckst, schieb eine beruhigende Kassette rein - eine, die Du speziell für solche Zeiten hast. Stell Dir den Wecker so, dass Du 5 Minuten früher aufstehst, um den Sonnenaufgang anzugucken. Direkt vorm Zubettgehen kannst Du Dir 5 Minuten nehmen, und Dir dann wirklich vornehmen, daraus eine "Zeit für Dich" zu machen. Es ist nicht so schwer wie Du glauben magst.
  • Nim ein warmes, beruhigendes Bad mit Deinem Lieblingsduft. Das muss nicht teuer sein, kann aber wirklich Deinen inneren Druck nehmen. Während Du das tust, kannst Du dir Musik zum Relaxen anhören.
  • Mach einen langen Spaziergang an einen schönen Platz, nimm einen Freund mit, Deinen Hund oder sonstwas. Atme tief durch und konzentriere Dich nur auf die positiven Gedanken die das Laufen an der frischen Luft hervorruft. Lange Spaziergänge an der frischen Luft sind übrigens gut gegen Depressionen!
  • Mach ein Schönheitswochenende - oder denkst Du etwa, ohne Haare hat das doch keinen Sinn? Weit gefehlt, denn mann sollte kaum glauben, wie gut es einem selbst tut, wenn mann sich mal nur mit sich selbst, seinem Körper und seiner Pflege beschäftigt - wahre Wunder für die Seele! Schließ die Tür zum Badezimmer ab und gönne Dir ein bis zwei Stunden ganz für Dich allein. Das ist der Auftakt für DEIN Wochenende. Ich habe erfahren, dass es mir oftmals besser ging, wenn ich gut und vor allem gesünder als sonst aß. Also habe ich öfter eine kleine Entschlackungskur mit Süßmolke gemacht (ohne den Willen abnehmen zu wollen). Ich habe richtig gefühlt, wie gesund das für mich war und wie mein Körper das dankbar aufnahm - probiert es aus, macht ein Gesundheits- und Schönheitswochenende! Ich habe damals eine Serotonindiät aus einer Frauenzeitschrift gemacht - hab aber so gegessen, dass ich nicht abnehmen mußte. Es war toll und hat mir das Gefühl gegeben, etwas für mich getan zu haben! Und das ist alles was zählt!
  • Magst Du warmen Tee? Oder eine heiße Schokolade oder Kaffee? Setz Dich hin und mach Dir eine Tasse davon. Schlürf sie langsam und lass Dir Zeit. Genieße.
  • Wenn Du dich fühlst, als ob der Ärger Dir bis zum Hals steht, hör auf mit dem was Du grade tust. Wenn Du Dir nicht sicher genug vorkommst mit Deinen Impulsen, geh an einen sicheren Ort, sofort. Wenn Du dort bist, atme tief durch. Konzentrier dich darauf. Atme langsam und konzentriert aus. Mach dies mehrere Male bis Du merkst, dass es Dir besser geht. Widersetz Dich dem Drang zum Reißen. Konzentrier dich einfach auf das langsame Ein- und Ausatmen.
  • Wenn Du wütend wirst, hab keine Angst. Reiß eine alte Zeitung in Stücke. Trampel auf Deinen Kissen herum. Renn durch die Gegend. Wirf sichere Gegenstände die nicht brechen in eine sichere Ecke, stampf mit den Füßen auf, schrei, kreische in Dein Kissen. Mach alles was Dir hilft den Ärger rauszukriegen. HALT ES NICHT EIN!! So kriegst Du gleichzeitig auch gut den Drang weg.
  • Ist es Winter und Du hast Schnee im Garten? Bau einen Schneemann! Es wird Dir Spaß machen und man braucht eine Menge an Energie. Am besten mit den Kindern aus der Nachbarschaft! Aber Vorsicht, es könnte zu einer Schneeballschlacht kommen!
  • Geh zu einem guten Buchladen oder Bücherei und stöber ein wenig herum, bis Du ein Buch gefunden hast, daß dir gefällt. Das ist eine preiswerte Art, sich etwas Gutes zu tun.
  • Wie wäre es mit einer Fußmassage? Schnapp dir Deine Lieblingslotion und massier Dir langsam Deine Füße. Lass Dir viel Zeit dabei und entspann Dich während Du das tust.
  • Finde einen richtig guten Freund zum Reden und Ausgehen.
  • Geh ins Kino. Wenn Du keinen hast, der mit Dir geht, geh trotzdem! Es könnte ein sehr entspannender Nachmittag für Dich werden !
  • Tu Dir was Gutes, indem Du Dir eine Maniküre gönnst oder zu einem Salon gehst und Dir die Haare machen lässt - natürlich nur wenn Du Dich wohl dabei fühlst.

Wenn Du andere Tipps hast, wie man sich etwas Gutes tun kann und Trich für einen Moment vergessen kann, dann schreib mir - alles ist willkommen !!

  
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